「ヨガはどのくらいやると良いのですか？」
結構難しい質問です。
質問したお客様はヨガをヨガとして捉えているでしょうか？
ストレッチとして考えている？
クリアな自分に戻ることを考えている？
ヨガって言われても
ヨガが何なのかをよく分かっている人は少ないのではないかと感じます。
ヨガってなに？
ヨガ＝ポーズを取る事、体を動かす事
と感じている人は多いです。
でもヨガはポーズを取るだけなら運動です。
ヨガと言わなくて良いはず。
呼吸をコントロールしたり、
瞑想をしたりすることもヨガの一つです。
食事を気をつけたり、
話す言葉を気をつける事もヨガの一つです。
ヨガをどのくらいやったら良いのか？という質問には
ヨギーニ（ヨガをする人）からすると
生活全体が実はヨガだから
常にヨガの心で生活している。
やったりやらなかったりではない。
が答えかもしれません。
壮大すぎますね。
ヨガを始めるきっかけは？
ヨガに興味を持って、やってみたいと思うキッカケは何でしょう。
・運動不足だから
・肩こり、腰痛があるから
・痩せたいから
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
これだけではないと思いますが、こんな声が多いです。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
私も最初、ヨガを始めた理由は
「仕事が忙しくて精神的に疲れてる。体を動かしたいけど激しい運動はムリ」でした。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ゆったりとしたヨガの動きは運動神経の鈍い私にとってピッタリで
すぐにヨガの楽しさに触れたのを覚えています。
ヨガは気持ちが良い
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガを始めて体を緩めると気持ちが良い事に気がつきます。
普段の呼吸である「吸って、吐いて…」をうまく出来ていない事にも気がつきます。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
体が柔らかくなったり、硬くなったり、変化している事にも気がつきます。
「疲れたなぁ、もうこのまま家に帰っちゃいたいなぁ」と思いながらも
ヨガクラスに参加した後に
なんだかとってもスッキリしている事も実感します。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
体が緩んで、呼吸が深くなって、心がスッキリしてる！
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガって何なのか良く分からないけど、
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
やってみると気持ちが良くなる
自分が落ち着いていく
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ことは実感される方は多いのではと感じます。
ヨガは心を伴うもの
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガとストレッチ・運動の大きな違いは
心に集中することです。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ただ何となくやっている…のではヨガのポーズをとっていてもヨガではありません。
ヨガクラスでヨガを行うメリット
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガのクラスでヨガを行うことの最大のメリットは
自分の心や体に集中する環境を提供されることです。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガのクラスの最中は
自分の体に、呼吸に、心に、
最大限の集中を向け続けます。
集中できるようインストラクターも導く言葉がけをします。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
インストラクターや他の生徒さんが集中しているヴァイブレーションが
共に行う他の生徒さんへと共鳴し、
皆が集中しやすい環境へ導かれます。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガは1人でもできるけれど、
集団で行う良さがここにあります。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
実際にヨガは師弟関係を結んで行うものです。
インストラクターの私には生徒さん達もいますが、
私を導いてくれる多くの先生がいらっしゃいます。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
その先生にも先生がいます。
脈々と続く先にはシヴァ神(ヨガの神様)がいます。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
1人で行うヨガも大事だけれど、
自分を導いてくれる師の存在もとても大切です。
太古から続くヨガと現代のヨガ
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
ヨガは数千年前から行われています。
運動不足だから、肩こりだから、痩せたいから…
その人たちが現代と同じ理由でヨガをしているわけではありませんでした。
ヨガは体を動かして健康に良さそう！と言う事は伝わっているようですね。
修行の為に行われていたヨガ。
体を動かすのではなく瞑想が中心だったようです。
現代の人に太古のヨガをやりましょう！というの無理があります。
ストレス社会である現代の人々が抱えるトラブルに
ヨガの本質（心の部分）を理解しながら行う事がとても大事だと考えています。
心のヨガ・ラージャヨガの８支則
体の調子が良いと気持ちが落ち着く。
体の調子が悪いと気持ちが乱れる。
その逆もしかりです。
心と体は一緒だから。
ヨガには練習を進める8つのステップ・８支則(はっしそく)があります。
生活から始まり、体→呼吸→心の順に深めていきます。
生活習慣 Yamaヤマ（禁戒）とNiyamaニヤマ（勧戒）
日常生活についての心がけを
ヨガではヤマ、ニヤマで教えられています。
・８つのこういう事はしていけませんよ、という禁止事項のヤマ
・５つの積極的に行いましょう。というオススメ事項のニヤマ
これは日常生活についてなのでリタルダンドのヨガクラスでは行いません。
体を動かすAsanaアーサナ（座法）
一般的にヨガをする。というと、このアーサナ、ポーズを取る事です。
体を動かしたりバランスをとっている写真をよく見かけますね！
たくさんのポーズの種類があり
簡単そうなものから難しそうなものまで沢山のポーズがあります。
ヨガを続けて感じる事は簡単そうに見えるポーズが
実は一番難しいと言うこと。
ただ立つ、ただ座る、ただ寝転がる。
出来ない事はないけれど、きちんと意識してポーズをとるのはとても難しいです。
ヨガのポーズを取れば取る程、
ポーズの奥深さに気づかされます。
そして自分の体への感度が高まります。
呼吸をコントロールする Pranayamaプラナヤマ（呼吸法・調気）
体の周りや中には目に見えないエネルギーをまとっています。
エネルギーであるプラーナを大きく、広げて、拡張していく為の調気法です。
目に見えない物を捉えるのは難しい事です。
感覚が鋭い方、そうでない方。
感じ方は人それぞれです。
ヨガに興味がない方はこういった実体のない物に対して懐疑的かもしれません。
ヨガを続けている方は、
アーサナだけでなくプラナヤマを行う事で
体、頭がクリアになっていく感覚を感じられるようになるでしょう。
瞑想 4つのステップ
Pratyahara プラティヤハラ（制感）
Dharana ダラナ（集中）
Dhyana ディヤーナ（瞑想）
Samadhi サマディ（三昧）
この４つが全て瞑想についてです。
瞑想は心の科学とも言われますが
心を捉える事は非常に難しい事です。
心を無にする事は到底簡単にできる事ではないです。
簡単に出来てしまったらヨガを行う必要はないかもしれません。
心は１日の中で何百万もの思いが現れては消えていきます。
どんな事が浮かんで、どんな考えに捕われているかは
意識しないと沢山の感情と考えの波にただ飲み込まれてしまいます。
瞑想を行うことで心の動きを制御して、
心が動いたとしても（動くのは当たり前です。）、
どんなふうに動くのかを見つめる。
自分自身を客観的に見ていきます。
とても難しいことです。
少しずつ繰り返して今の自分を知る事からスタートしましょう。
Pratyaharaプラティヤハラ（制感）
視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚
私たちの体にある感覚器官で感じる様々な情報を
客観的に感じ、見つめ続けます。
感覚を制御すること。
それがプラティヤハラです。
Dharanaダラナ（集中）
感覚を客観的に捉え続けると
1つの感覚に集中し始めます。
プラティヤハラが上手くいき始めると
ダラナの状態に入ります。
Dhyanaディヤーナ（瞑想）
集中が続いた状態がディヤーナです。
Samadhiサマディ（三昧）
ディヤーナが続くとサマディの域に達します。
ここまで到達するにはかなりの修練が必要でしょう。
人生全てがヨガ
ざっとではありますが
ヨガが意味する行為をお伝えしてみました。
ヨガは動くだけでなく人生全てがヨガであると考えてみてください。
ヨガを経験した事がない方で ヨガの生活をスタートすることが不安な方もいるでしょう。
体を動かす事に自信がなくても
体だけが大事なのではない事を分かって頂けたら嬉しいです。
そしてヨガに興味があれば、ぜひトライしてみて下さい。
リタルダンドのスタジオヨガクラス
リタルダンドのYoutubeヨガクラス
