西東京市保谷のマッサージ&ヨガならリタルダンド

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ヨガ・来店からお帰りまで

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クラスの流れ

マントラ

言葉を使ったヨガであるマントラには様々なものが存在します。リタルダンドではクラスの最初にOmのマントラを3回、クラスの終わりにOmのマントラ1回、Shantiを3回発声します。Omとは全てのものの基本的な振動であると考えられています。このマントラを繰り返す事でエネルギーを純化し、心を落ち着かせる事ができます。アーサナの前に呼吸を整えマントラを発生する事でリラックスした気持ちでアーサアをする事が出来るでしょう。Shanti(シャンティ)は平和・静寂などの意味をもちます。クラスの最後には皆さんの心、世界の平和・静寂を願って発声しましょう。

アーサナ(ポーズ)

アーサナ(ポーズ)だけを行うヨガスタジオもありますがアーサナはヨガの一部です。本来はアーサナの後に行う瞑想で楽に座り続けるための体作りです。しかしアーサナで体を動かす事によって筋肉を強化し、柔軟性を高め、深い呼吸を促し心を安定させる事ができます。アーサナを続ける事で体を健康に導き、心を良い状態へ導いてくれるでしょう。

プラナヤマ

プラナヤマはprana(生命エネルギー)ayama(拡張・拡大)させる事をいいます。この生命エネルギーの流れに影響を与える呼吸をコントロールする練習を行います。主に呼吸は鼻から吸う・吐く・止めるという3つの技術から成り立ちます。練習を始めると感じますが呼吸をコントロールするのは難しい事です。徐々に肺の機能を高めて体のエネルギーを大きくする練習を行います。

シャバーサナ

アーサナで体を動かした後には体を休める時間を取ります。屍のポーズ、死体のポーズとも言われます。シャバーサナの時間は体の力を抜き、動かした筋肉・関節・体の感覚や心の状態に目を向けて観察してみましょう。

メディテーション

瞑想というと「心を無にする」と考える人が多くいらっしゃいます。目をつぶり、心を無にしようと思っている時点で心は考え事をしています。心を捉える事は難しく、考えは瞬間的に発生しては消えてゆくのです。過去に起こった事、未来の事、人は色々な事を考え、感じています。瞑想の時間では「鼻の呼吸に意識を向け集中する」事を行います。鼻から吸い込む時に空気が通過していく感覚、鼻から吐き出す時に空気が通過していく感覚に意識を向けて集中します。過去でも未来でもなく呼吸をしている今に集中する時間です。

チベットからのヒーリングメッセージカード

クラス終了後にはあるがままの自分を受け入れて、リフレッシュした心と体に意識を向けましょう。108枚のチベット高僧からのメッセージカードから1枚引いて、新たな気持ちでメッセージを受け取り心に刻みましょう。