西東京市保谷のマッサージ&ヨガならリタルダンド

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マタニティヨガ

妊婦さんの出産準備

成長していく赤ちゃんと共に、お母さんの体も変化し、心も変化していきます。 待ち望んだ妊娠だったり、突然の妊娠だったり。 出産という大きな出来事に喜びや戸惑い… 体の変化だけでなく色々な感情の変化も感じます。 ヨガを行うから快適なマタニティライフ、快適な出産になるわけではありませんが、ポーズ、呼吸、瞑想を通して 出産に必要な体力をつけ、感情を見つめる練習をしましょう。 そうすることで出産の不安を和らげリラックスするための準備を整える事が簡単になります。 赤ちゃんを育む10ヶ月という女性だけが体験できる妊娠期間。 体と心の調和、自分と自然の調和を感じ、ヨガを通して出産という自然な行いを受け入れる準備をしましょう。

アクティブバース

日本には昔から助産師が出産を助けてくれる自然な分娩方法があります。 現在では病院で産むのが当たりまえですが、自分自身で赤ちゃんを産むという気持ち・力が大切です。 リタルダンドではそんな自然な分娩・アクティブバースで産む妊婦さんのヨガを行っています。 病院分娩の妊婦さんがヨガを受けられないのではありません。 呼吸を感じ、自分の体や心を感じる事が出産にはとても大切な事です。 助産師さんやお医者さんが主体になり、取り上げてもらう気持ちの受動的な出産ではなく、 お母さんが出産の主体となり、自分自身で産む!という力を育みましょう。

アーサナ(ポーズ)

出産や出産後の体力回復に必要な骨盤周りの筋力に働きかけるアーサナ(ポーズ)で体力をつけます。 お腹が大きくなる事で腰を反りすぎたり、丸めすぎた姿勢になります。 正しい姿勢を意識することで大きくなるお腹による不快感を軽減しましょう。 出産時は足を広げた姿勢や骨盤の動きで赤ちゃんを押し出したり、緩めたりしながら赤ちゃんを産み落とします。 その為には柔軟性を高めて分娩時に必要な品やかな体を育みましょう。

プラナヤマ(呼吸法)

マントラや声を出す呼吸によって出産時に必要なリラックスをしたり、いきんだり、いきみ逃しをするテクニックを身につけましょう。 呼吸法を通して意識的に体の力を抜いてリラックスする、自分自身に集中する力を培います。

メディテーション(瞑想)

ヨガを行うことで良いことも悪いことも、自分が望んだ事も望まない事も起こるという、そんなあるがままを受け入れる心を育みましょう. ヨガを行う事でお腹が大きくなり、動きづらくなる妊婦さんにとって大きな助けになります。 しかし、一度参加したから効果があるわけではありませんから、できるだけヨガの練習を続け、出産に向けた準備を整えていきましょう。

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参加にあたっての注意点(必ず確認してください。)

・安定期(5ヶ月頃)に入られた妊婦さんが対象です。
・参加にあたりヨガを行っても問題がないか、お医者様に確認をお願いします。
・安定期であっても体調が優れない時は参加をお控え下さい。
・クラス中に気分が悪くなったりした時はすぐに講師へお伝え下さい。
・体や心の声を聞いて無理をしないという事を大事にしてヨガを行いましょう。

クラスの流れ (70分)

マントラ → ポース・呼吸法 → シャバーサナ → メディテーション → マントラ

詳細

日程
毎週金曜日 14:30~15:40
定員
6名
予約
要予約

料金

1回のみ 2,500円
[回数券】毎回プラス500円のお支払いです。
4回券/7,000円(1回/1,750円+500円)
8回券/12,000円(1回/1,500円+500円)

・通常回数券には有効期限がありますが妊娠中は体調が最優先ですので妊婦さんが回数券を購入される場合は有効期限はありません。
・出産後、レギュラークラス・産後ヨガクラスでご利用頂けます。
・回数券をご利用いただく場合は毎回プラス500円です。

スケジュール

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